おっぱい体操完全版 プエラリアジェルで実践を

おっぱい体操完全版 ストレッチから

プエラリア・ハーバルジェル
こちらのコンテンツでは、神藤多喜子医師のおっぱい体操を紹介していますが、

 

これは簡易版です。

 

 

簡易版ながら多くの支持を得ているバストマッサージなのですが、「ちょっと簡単すぎない?」と不満のある方のために、このコンテンツでは完全版をまとめます。

 

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完全版では、マッサージ前のストレッチが加わっており、マッサージの手順が増えています。

 

1 胸の土台となる筋肉をストレッチでほぐす

腕を伸ばし手首を上げ下げ
・左腕を真横に伸ばし、手首を最大限上に向けて5秒間キープ これを三回行う

 

・その後最大限下に曲げて5秒間キープを三回行う 右腕も同様に

 

 

腕を伸ばし、大きくひねる
・左腕を水平に真横に伸ばして最大限に前後5回ひねる 右腕も同様に

 

・上腕二頭筋と三頭筋、それとバストの土台である大胸筋をストレッチする

 

 

腕の側面をよく伸ばす
・広背筋と、鎖骨から首にかけての筋肉を伸ばす

 

・頭上で右手で左ひじをつかみ、上半身を右で5回倒す、左側も同様に

 

 

腕の筋肉を伸ばす
・頭上で、左右の手で反対側のひじをつかみ、リズミカルに10回、腕だけを後ろ側に倒す

 

・腕を組みかえて、同様に10回後ろ側に倒す

 

2 深呼吸で副交感神経を優位にする

大きく深い呼吸を2回
・鼻からゆっくりと4秒間息を吸い、4秒間止める

 

・口を細くして、8秒かけてゆっくり吐き出す 2回繰り返す

 

3 胸や脇の筋肉からおっぱいをはずす

プエラリア・ハーバルジェル
腕を上げて10回さする

・左腕を上げ、ひじから脇のほうに向かって右手で絞るように10回さする 右腕も同じく10回さする

脇からバスト下へ10回さする
・右手を熊手のような形に広げ、左側の背中からおっぱいの下に向かって手前に10回さする 逆も同様に

 

 

鎖骨の中心へ10回上げる
・左手で左側のおっぱいを支えて持ち上げ、右手で鎖骨の中心のほうに10回軽く引き上げる 逆も同様に

上側を10回さする
・手の甲を合わせ、おっぱいの谷間に置く 左右それぞれのおっぱいの上側を脇に向かって10回さする

 

 

谷間から脇へ10回さする
・左手で左のおっぱいを鎖骨中心の方向に持ち上げ、右手で谷間から脇に向かい10回さする 逆も同様に

鎖骨の下を10回さする
・両手の指を使って、鎖骨の下を中心から肩に向かって10回さする リンパ液の流れを良くする

 

おっぱいを揺らして血行を良くする

鎖骨方向と真上に10回揺らす
・右手で左のおっぱいを持ち上げ、そこを基点に鎖骨中心方向に10回揺らす 真上にも10回 逆も同様に

両手で真上に30回揺らす
・おっぱいを中央に寄せて持ち上げ、その位置を基点に真上に軽く30回揺らす 1秒に2〜3回の速度で

 

プエラリア・ハーバルジェル

 

 

浴槽で行う3以降の手順で、プエラリア・ハーバルジェルを使用してみてはいかがでしょうか。

 

バストマッサージのやり方は、同製品のコンテンツにも動画で紹介されています。

 

プエラリア・ハーバル・ジェル バストマッサージ動画あり!

プエラリア・ハーバル・ジェル

 

 

 



 


 

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