寝る前のストレッチが快眠を助けてくれるのはよく知られているのではないでしょうか。
 
血流も改善するので疲労回復にも効果的です。


 
それはわかっていても、就寝前のストレッチがなかなか習慣にならない、という方はいませんか？
 
そんな時は、お笑い芸人でストレッチトレーナーの山田BODYさんオススメ「大の字ポーズ ストレッチ」はいかがでしょうか。
 
超簡単にできるうえに布団の中でも実践できますよ。
 
雑誌「からだにいいこと」2022年2月号33ページを参考に、やり方や効果を紹介します。

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山田BODYさんおすすめ 大の字ポーズやり方 注意点2つ

やり方は以下のとおりです。

１　腹式呼吸を3回する
布団に仰向けになって目を閉じ、お腹に手を置く。ゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐く呼吸を3回行う。
 
２　手足を大の字にピーンと伸ばす
手足を広げ、”大の字”になる。口から息を吐きながら指先・足先をピーンと10秒伸ばしたあと、脱力する。これを3回行い、そのまま眠る。
 

※画像は床の上ですがもちろん寝床の上で行ってください

 
簡単な動作ですが、注意点が2つあります。
 
・指先、足先までキチンと伸ばす
・背面全体で布団を押す
 
この二つは外さないようにしてください。
 
「伸ばす」と力が入りますが、その後の脱力により筋肉の緊張やコリをほぐす効果があります。これにより全身の血流が促されます。深い呼吸も「ほぐれ」をサポートしてくれます。
 
大の字ポーズは熟睡を助けるだけでなく、姿勢や身体のラインを整える効果も期待できます。
 
とても簡単なので、ぜひ試してみて下さい！
 
・山田BODYさんの本（楽天市場）

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