膣トレのやり方〇〇を挿入するキャメロンディアスさん

当サイトでは、膣トレに関する記事を複数作っており、そのやり方についても何度か紹介しています。

このコンテンツも膣トレのやり方についてなのですが、そのソースがなんとあのキャメロン・ディアスさんなのです。

ディアスさんは自身の著書「THE BODY BOOK」で膣トレについて言及されています。（ちょっとビックリじゃないですか？）

その方法が、これまで当サイトではお知らせしていないやり方なので、抜粋して紹介します。

（このコンテンツは「THE BODY BOOK」203～204ページを参考にしています）

骨盤底筋とはゆるみは尿漏れの原因に

まずは骨盤底筋の解説から。

骨盤の下には骨盤底筋という筋肉があります。

この筋肉が弱ると内蔵が支えられなくなり、尿漏れなどの症状を引き起こします。

加齢に伴って症状が出る人が多いのですが、早い人では30代後半から40代で骨盤底筋のゆるみに悩まされる人もいます。

このへんは当サイトでもおなじみの内容ですね。

尿漏れについてもコンテンツを作成しています。（下の関連記事をご参照ください）

女性の悩みは洋の東西で共通のようですね。

これを解決するには、トレーニングが有効です。

これを防ぐためには、定期的な運動が大切です。全身の運動とともに、骨盤底筋に効くトレーニングを取り入れましょう。

骨盤底筋を鍛えれば、将来の嫌な症状を防ぐだけでなく、膣の締まりがよくなってセックスがいっそう気持ちよくなります。

「骨盤底筋に効くトレーニング」すなわち膣トレーニングですね。

次に、ディアスさんが推奨するやり方を紹介します。

膣トレーニングディアスさんおすすめのやり方

ディアスさんは膣トレを「骨盤底筋を引き締め、膀胱や子宮をしっかり支えるためのトレーニング」とされています。

やり方は以下のとおりです。

最後に注意点も挙げてあるのでチェックしてみてください。

１　まず、筋肉の動かし方を確認しましょう。横になって、指を膣に入れ、ぐっと膣を引き締めます。

指に圧力がかかるのを感じれば、骨盤底筋を正しく使っているということです。

また、排尿を途中で止めてみるという方法もあります。このとき使っているのも骨盤底筋です。

２　筋肉の使い方がわかったら、その要領で引き締めエクササイズを行います（尿意があるときは、先にトイレをすませましょう）

骨盤底筋をぐっと引き締め、そのまま10秒間キープ。完全に力を抜いて、そのまま10秒間リラックス。

これを一日に10回程度、繰り返しましょう。立っていても座っていても、あるいは寝た姿勢でもかまいません。

ただし、やりすぎないように注意してください。やりすぎは筋肉疲労を引き起こし、逆効果になります。

当サイトでは「膣内に何も入れない状態で締める」か、何か入れるならラブコスメさんの「インナーボール」を使ったやり方を紹介していました。

ディアスさんの場合、指を入れるようですね。

確かに自分の指なら、どれくらいの締まり方かは一番わかりやすいですよね。

ただ、インナーボールでも指でも、挿入する際は清潔にしておいてください。

膣トレについて言及している章の最後を、ディアスさんはこんな言葉で締めくくっています。