夕食と睡眠までの時間を空けて熟睡冨永愛さん夜〇時に夕食を終える｜ LCラブコスメ購入者口コミ・使い方まとめサイト

C子ちゃんの顔モデルの冨永愛さんが、著書「美をつくる食事」で睡眠について解説されています。

夕食をとる時間が睡眠の質に大きく影響するようです。

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 美をつくる食事冨永愛

同書の28～29ページから一部を抜粋して紹介します。（この本は参考になります！）

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夕食は7時に終わらせて睡眠までの消化時間を確保

冨永さんはしっかり眠るために、夕食をとる時間に注意しています。

「夕食は夜7時までに終わらせる」のです。

私は眠るのが大好き。平均的な睡眠時間は7時間ほど。

睡眠不足は肥満を助長するとも言われているけれど、一日の疲れをリセットし、回復するためにも、しっかり眠りたい。

睡眠の質は、夕食の時間帯が大きく影響すると思っている。

遅い時間の夕食は食べ物が消化しきれず、そのため眠りが浅くなる。

朝の目覚めも悪い。

消化はいうまでもなく、内臓の活動です。

活動するということは睡眠中も内臓は休息できません。

食べ物を消化する所要時間は、平均2、3時間と言われていて、お肉や揚げ物などは4、5時間かかるらしい。

以前の私は、夜9時までに夕食を終わらせていた。しかし近年は新型コロナウイルス感染症の流行により、必然的におうち時間が増え、効率よく家事ができるせいか、夕食の時間がどんどん早まっていった。

その結果、今は夕方6時ごろから食べ始め、夜7時には食べ終わる。この生活サイクルに変えてから、体の調子がとてもいい（ちなみに就寝までの時間、ハーブティーなどは飲む）。

夕食から就寝までの時間が長いから、ベッドに入るころは、すっかり食べたものは消化されている。何より、よく熟睡できる。

朝の目覚めもスッキリ。体も軽く、サッと気持ち良くベッドから起きることができる。

朝は何種類かの飲み物中心、ランチでやっと固形物を食べるから、約16時間、飲み物以外は口にしないことになる。

夕食を早くとると、その後の時間を有効活用できます。

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夕食を早く済ませるメリットビューティータイムを有効活用＆睡眠の質アップ

早い夕食後にはこんな時間の使い方ができます。

ちなみに、「夜7時までに夕食を終わらせたら、夜が長すぎて暇を持て余さない？」なんて聞かれることもある。

しかし、拙著「冨永愛美の法則」を読んでくださった方はご存じだと思うけれど、ビューティータイムにたっぷり1時間半をかけている。

具体的にはこうした活動を行います。

食後、しばらくのんびりすごし、雑事を終わらせたら、ビューティータイムのスタートだ。

最近は入浴中、YouTubeで学んだ顔ヨガのような顔筋トレを湯船でおこないつつ（おかしな顔になるけれど）、首から上のストレッチ。

入浴後はスキンケアをたっぷり丁寧に、時間をかけておこなう。そして爪の先までしっかり保湿。

時計の針が23時をまわるころには、すっかり夢の中。たっぷり眠ることができれば、翌日の代謝も良くなると言われている。

睡眠は、美を再生してくれるゴールデンタイムだ。